Στον τομέα της φυσικής κατάστασης, η χρήση των αλτήρων έχει αναδειχθεί ως η κύρια προτίμηση για πολλούς λάτρεις της φυσικής κατάστασης λόγω της ευελιξίας και της φορητότητας του. Ωστόσο, το κρίσιμο βήμα της θέρμανσης συχνά παραβλέπεται από πολλά άτομα πριν από τις συνεδρίες προπόνησής τους. Σήμερα, θα βυθίσουμε τη σημασία αυτής της προπαρασκευαστικής φάσης.
Η θέρμανση αποτελεί βασική προϋπόθεση για κάθε σωματική δραστηριότητα. Όταν ξεκινάτε μια συνεδρίαση κατάρτισης αλτήρας, είναι επιτακτική ανάγκη για τους μυς και τις αρθρώσεις να μεταβαίνουν σταδιακά από μια κατάσταση ανάπαυσης σε ένα κίνημα. Η θέρμανση χρησιμεύει για την ανύψωση της θερμοκρασίας των μυών, την ενίσχυση της ελαστικότητας και της ευελιξίας των μυών και τον μετριασμό του κινδύνου τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό.
Vanbo Ruyiclassic Free Weights Series
Η ρουτίνα προθέρμανσης για ασκήσεις αλτήρα μπορεί να προσαρμοστεί για να στοχεύσει συγκεκριμένες ομάδες μυών. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σκοπεύει να ασχοληθεί με ασκήσεις στο στήθος χρησιμοποιώντας αλτήρες, ξεκινώντας με ασκήσεις προθέρμανσης ώμων, όπως κύκλοι ώμων και εκτάσεις, μπορούν να εξασφαλίσουν τη βέλτιστη ευελιξία των ώμων και σταθερότητα. Αυτό το σχήμα πριν από την προπόνηση συμβάλλει στην ενίσχυση της μεταγενέστερης απόδοσης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης του αλτήρα.
Vanbo Ark Commercial Series
Επιπλέον, η θέρμανση χρησιμεύει επίσης για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού εντός του σώματος, την επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και την παροχή πρόσθετης ενέργειας και οξυγόνου που απαιτούνται για την επακόλουθη προπόνηση αλτήρα. Αυτό όχι μόνο ενισχύει την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης αλλά και μειώνει την κόπωση μετά την άσκηση. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι δραστηριότητες προθέρμανσης θα πρέπει να είναι ευγενικές στη φύση, αποφεύγοντας από την αρχή τις ρουτίνες υψηλής έντασης. Επιπλέον, είναι σκόπιμο να διατηρηθεί η προθέρμανση των διάρκειων σχετικά σύντομες-τυπικά εντός 5-10 λεπτών.
Σειρά Vanbo Xuan
Από δω και στο εξής, αγνοώντας τη σημασία της θέρμανσης πριν από την εμπλοκή της γυμναστικής αλτήρα θα ήταν άσχημη. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο μειώνει τους κινδύνους τραυματισμών αλλά και βελτιστοποιεί τα αποτελέσματα της κατάρτισης. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη τα άτομα να ενσωματώνουν μια διεξοδική ρουτίνα προθέρμανσης στις προετοιμασίες προπόνησης πριν από το DBBEBL.
Φυσικά, η επιλογή των κατάλληλων αλτήρων είναι εξίσου σημαντική. Εξοπλισμός Fitness Baopeng Baopeng, Ltd παράγει υψηλής ποιότητας χάλυβα dummbells με επιλογές, συμπεριλαμβανομένου του CPU 、 TPU 、 Εξωτερικά από καουτσούκ και βάρους που κυμαίνονται από 1KGTO50KG.
Χρόνος δημοσίευσης: Ιούνιος-18-2024
