Θέλετε να ξεφύγετε από τη φασαρία της δουλειάς και να απολαύσετε έναν χαλαρό χρόνο; Αλλά μην ξεχνάτε ότι η υγεία και το σώμα μας πρέπει να διαμορφώνονται εξίσου από εμάς. Σήμερα, ας εξερευνήσουμε πώς να χρησιμοποιήσουμε αλτήρες Baopeng για να δημιουργήσουμε ένα αποτελεσματικό και διασκεδαστικό πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι, ώστε οι διακοπές να γίνουν η χρυσή περίοδος μεταμόρφωσής σας!
Σε αυτή την εποχή του γρήγορου ρυθμού, οι αλτήρες PengSheng έχουν δημιουργήσει έναν θησαυρό στο Nantong, αναμφίβολα αποτελούν την καλύτερη επιλογή για γυμναστική. Με την εξαιρετική κατασκευή τους, την άνετη λαβή και τις ποικίλες επιλογές βάρους, οι αλτήρες Baopeng έχουν γίνει η πρώτη επιλογή για πολλούς λάτρεις της γυμναστικής. Είτε πρόκειται για αρχάριους είτε για έμπειρους ειδικούς γυμναστικής, μπορείτε να βρείτε το σωστό βάρος σε αυτό το σετ αλτήρων για να επιτύχετε ακριβή άσκηση σε όλα τα μέρη του σώματος.
ΕΜΠΟΡΙΚΗ ΣΕΙΡΑ ARK
Πρόγραμμα προπόνησης αλτήρων για τις γιορτές
1. Συνεδρία προθέρμανσης (5 λεπτά)
Σχοινάκι ή περπάτημα στη θέση του: Ενεργοποιήστε γρήγορα τους μύες σε όλο σας το σώμα, αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και ετοιμαστείτε για την επόμενη προπόνηση.
Περιτύλιξη ώμων: Κρατώντας αλτήρες, στέκοντας φυσικά, παίρνοντας τον ώμο ως άξονα, κάνοντας την κίνηση περιτύλιξης εμπρός και πίσω για να ζεσταθεί η άρθρωση του ώμου.
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης (30 λεπτά)
Καθίσματα με αλτήρες: Ασκήστε τους μηρούς, τους γοφούς και τον κορμό, κάθε σετ 12-15 φορές, συνολικά 3 σετ.
Ώθηση με αλτήρα: Όρθιοι ή καθιστοί, κρατήστε τον αλτήρα στο κεφάλι και με τα δύο χέρια, ενισχύστε τη δύναμη των ώμων και των άνω βραχιόνων, 10-12 φορές σε κάθε ομάδα, συνολικά 3 σετ.
Κάμψεις με αλτήρες: Εναλλασσόμενη ή ταυτόχρονη προπόνηση δικεφάλων, 12 έως 15 επαναλήψεις ανά σετ, συνολικά 3 σετ.
Κωπηλασία με σκύψιμο: για την άσκηση των μυών της πλάτης, ενίσχυση της γραμμής της πλάτης, κάθε ομάδα από 12 έως 15 φορές, συνολικά τρεις ομάδες.
3. Αερόβιο Διάλειμμα (10 λεπτά)
Άλμα με αλτήρα: Κρατήστε τον αλτήρα, πηδήξτε γρήγορα και κουνήστε τα χέρια πάνω-κάτω για να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, κατά διαστήματα, για συνολική διάρκεια 10 λεπτών.
4. Τεντωθείτε και χαλαρώστε (5 λεπτά)
Το stretching σώματος, ειδικά οι γυμνασμένοι μύες για στατικό stretching, βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών, μειώνουν τον πόνο.
ΕΜΠΟΡΙΚΗ ΣΕΙΡΑ XUAN
Η εορταστική περίοδος δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο σε καναπέδες και σνακ, είναι μια εξαιρετική στιγμή για να επανεφεύρετε τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε τα όριά σας. Πάρτε αλτήρες Baopeng και ξεκινήστε το οικογενειακό σας ταξίδι γυμναστικής! Αφήστε μας στο τέλος των διακοπών όχι μόνο να είμαστε γεμάτοι ευτυχία και χαλάρωση, αλλά και να έχουμε έναν πιο υγιή και γεμάτο αυτοπεποίθηση εαυτό!
Ώρα δημοσίευσης: 24 Σεπτεμβρίου 2024
