Θέλετε να ξεφύγετε από τη φασαρία της δουλειάς και να απολαύσετε έναν χαλαρό χρόνο; Αλλά μην ξεχνάτε, η υγεία και το σώμα πρέπει να διαμορφωθούν εξίσου από εμάς. Σήμερα, ας εξερευνήσουμε πώς να χρησιμοποιήσετε τους αλτήρες Baopeng για να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό και διασκεδαστικό πλάνο γυμναστικής στο σπίτι, ώστε οι διακοπές να γίνουν η χρυσή σας περίοδος μεταμόρφωσης!
Σε αυτή την εποχή του γρήγορου ρυθμού, που έχει φτιαχτεί στον θησαυρό nantong ο αλτήρας PengSheng, είναι αναμφίβολα η καλύτερη επιλογή για γυμναστική. Με την εξαιρετική δεξιοτεχνία, το άνετο κράτημα και τις διαφορετικές επιλογές βάρους, οι αλτήρες Baopeng έχουν γίνει η πρώτη επιλογή για πολλούς λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Είτε πρόκειται για αρχάριο είτε για ανώτερο ειδικό στο fitness, μπορείτε να βρείτε το σωστό βάρος σε αυτό το σετ αλτήρων για να επιτύχετε την ακριβή άσκηση όλων των μερών του σώματος.
ΕΜΠΟΡΙΚΗ ΣΕΙΡΑ ΚΙΒΩΤΟΣ
Εορταστικό πρόγραμμα προπόνησης με αλτήρες
1. Προθέρμανση (5 λεπτά)
Πήδα σχοινάκι ή περπάτα στη θέση του: Ενεργοποίησε γρήγορα τους μύες σε όλο το σώμα σου, ανέβασε τον καρδιακό σου ρυθμό και ετοιμάσου για την επόμενη προπόνηση.
Περιτύλιξη ώμου: Κρατάτε αλτήρες, στέκεστε φυσικά, παίρνοντας τον ώμο ως άξονα, κάνοντας τη δράση περιτύλιξης προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να ζεστάνετε την άρθρωση του ώμου.
2. Προπόνηση δύναμης (30 λεπτά)
Squats με αλτήρες: Ασκήστε τους μηρούς, τους γοφούς και τη δύναμη του πυρήνα, κάθε σετ 12-15 φορές, συνολικά 3 σετ.
Πίεση αλτήρων: Όρθιος ή καθιστός, κρατήστε τον αλτήρα μέχρι το κεφάλι και με τα δύο χέρια, ενισχύστε τη δύναμη των ώμων και των βραχιόνων, 10-12 φορές σε κάθε ομάδα, συνολικά 3 σετ.
Μπούκλες με αλτήρες: Εναλλακτικές ή ταυτόχρονες, προπόνηση δικέφαλου, 12 έως 15 επαναλήψεις ανά σετ, συνολικά 3 σετ.
Σκύψτε στην κωπηλασία: για να ασκήσετε τους μύες της πλάτης, ενισχύστε τη γραμμή της πλάτης, κάθε ομάδα 12 έως 15 φορές, συνολικά τρεις ομάδες.
3. Αερόβιο διάστημα (10 λεπτά)
Άλμα με κούνια με αλτήρα: Κρατήστε τον αλτήρα, πηδήξτε γρήγορα και κουνήστε τα χέρια πάνω-κάτω για να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, κατά διαστήματα, για συνολική διάρκεια 10 λεπτών.
4. Τεντωθείτε και χαλαρώστε (5 λεπτά)
Οι διατάσεις του σώματος, ειδικά οι εκπαιδευμένοι μύες για στατικές διατάσεις, βοηθούν την αποκατάσταση των μυών, μειώνουν τον πόνο.
ΕΜΠΟΡΙΚΗ ΣΕΙΡΑ XUAN
Η περίοδος των γιορτών δεν πρέπει να αφορά μόνο τους καναπέδες και τα σνακ, είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε τα όριά σας. Πάρτε αλτήρες Baopeng και ξεκινήστε το οικογενειακό σας ταξίδι γυμναστικής! Αφήστε μας στο τέλος των διακοπών, όχι μόνο να τρυγήσουμε γεμάτοι ευτυχία και χαλάρωση, αλλά και να έχουμε έναν πιο υγιή και σίγουρο εαυτό!
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-25-2024
